（二）您会喝水吗？
■ 准妈妈 你会喝水吗?
　　1、孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。
　　日本的一项研究表明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。另有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25—30摄氏度的新鲜的开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
　　2、孕妇切忌口渴才饮水。
　　口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妇饮水应每隔2小时一次，每日8次，共1600毫升。
　　3、孕妇不是所有的水都能喝，有以下几种水不能喝：
　　1）不要喝久沸或反复煮沸的开水。例如大锅炉里的水，因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，从而引起血液中毒。
　　2）孕妇切忌喝没有烧开的自来水。因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过 24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妇身体的内环境极为不利。
　　3）孕妇不要喝保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后引起消化系统及神经系统的紊乱。
　　4）孕妇绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在。
　　5）孕妇更不能喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。

■ 儿童饮料首选白开水
　　当各种饮料充斥各大商场的柜台时，国内外一些专家也以极大的兴趣，潜心于对温开水活性的研究。研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而消除疲劳，焕发精神。水对人体的生理功能主要有四个方面：
　　1、人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。
　　2、水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。
　　3、水是人体组织之间磨擦的润滑剂。
　　4、水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外。
所以，专家强调，孩子们的饮料首选白开水。

■ “水美人”的饮水宝典
　　饮水也有“宝典”可循？当然！饮水也要科学啊，不然喝下去的水，满以为可以改善皮肤质量，却白白流失了，多可惜啊。还是来看看我们的宝典吧，你不知道的多着呢！
　　首先，饮水要讲究水质，必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分，但是其中却佐有多种化学物质，难免会伤害身体，使水的作用不再纯洁。例如咖啡虽提神，但刺激肾上腺；果汁味道浓郁，却会刺激胰脏等；
　　其次，还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(2.5升/天)，运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天；
　　饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是：
　　*早晨起床后：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐；
　　*上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分；
　　*下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需吧；
　　*睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
　　有些特别时刻特别需要水分的补充，让我们一一来看一下：
　　运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样比较不容易累，也不易腰酸背痛；
　　在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量；
　　怀孕时格外需要水，每天至少要多喝两公升的水，但要避免在用餐时间猛喝水；
　　瘦身时特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来，或许能事倍功半也不一定呢；
　　感冒发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充水分，也能够带出有害病菌；
　　搭乘飞机时由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水；
　　每天匀着喝8杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条，如果光等身体发出口渴的信号时才喝水就晚了。
　　当然，也有些人不适合多喝水，包括肾脏病人、心脏病人和肝硬化病人等，咨询一下你的医生，他们会给你很好的建议。

■ 喝水叫你身材“缩水”
　　水不含卡路里，同时会产生饱涨的感觉，所以饮食就会减少。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。要注意合理饮水是成功减肥的关键。每天像这样喝水，一个月轻松减10磅。
　　8：00喝杯暖水清肠胃
　　一早起床，在吃早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再“骄傲”。这招喝水keep-fit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
　　12：00餐前饮水减食量
　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
　　15：00闻花水戒零食
　　一到下午茶时段，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或熏衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
　　19：00喝水瘦身一个月减10磅
　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。